Du kan slutte å stresse med mat: Slik gjør du det

Du kan slutte å stresse med mat: Slik gjør du det
Anonim

Hva om de eneste tankene du hadde om mat var positive - hvis maten var en kilde til nytelse, næring og næringsstoffer i stedet for stress og forvirring?

Hva om tankene dine om mat ganske enkelt var Wow, denne suppen er fantastisk! eller Andrea ville elske denne fargerike plantedrevne skålen; Jeg må sende henne en lenke etter middagen!

Høres fantastisk ut (og stressfritt!), Ikke sant? Sannheten er at de fleste av oss tenker på hva vi skal spise

.

eller ikke spise

.

altfor ofte. I en studie fra 2013 fant forskere at kvinner vanligvis tenkte på mat 12 ganger om dagen; de under 25 år hadde det på hodet dobbelt så mye som de over 55 år.

Dessverre er ikke disse tankene alltid positive. De er ofte fulle av angst og stress, bekymrer oss for at vi spiste for mye fett eller ikke nok protein, uvennlige ting om kroppene våre eller vekten, skyld over valgene vi tar eller forvirring.

Helt ærlig, det er utmattende! Jeg får det fordi jeg levde med min egen løpsdialog i årevis. Skravlingen ble ledsaget av mange matregler, -skal, matskyld og umulig høye standarder. Ikke morsomt!

Disse negative mønstrene kan påvirke vår generelle selvtillit, våre forhold og til og med hvordan vi bruker vår tid og energi. Når vi bruker mental plass til matrelaterte frettering, har vi mindre av det for menneskene vi er glad i, feriene vi planlegger, og de spennende prosjektene vi påtar oss.

Å endre tankemønster om mat og kroppene våre kan være en livslang prosess, men det er noen enkle grep vi kan ta i dag.

Vi kan stille "matstøyen" som oversvømmer hverdagen vår. Og når vi slår ned volumet, stemmer vi inn i kroppene våre og begynner å stole på intuisjonene våre i stedet, og tar mat fra stressende til tilfredsstillende.

Stille matstøyen

Magasiner, TV og Internett er fylt med oppskrifter, studier og eksperter, alle ivrige etter å fortelle oss hvilket supplement vi bør ta og hvilke matvarer vi ikke skal spise.

Men inntil vi kan lytte til kroppene våre og forstå deres individuelle behov, kan det være en god ide å gå raskt i media. Noen få måter å gjøre det på er:

1. Unngå reklamefilm.

Når du ser på TV og annonser kommer på, kan du bruke den tiden til å tømme oppvaskmaskinen, legge i en masse tøy eller slippe hunden ut.

2. Vet at alle er forskjellige.

Når favorittmatbloggeren din legger ut en oppskrift basert på en “must-try” supermat, husk deg selv at det som er bra for noen andre, kanskje ikke fungerer for deg.

3. Vurder matrelaterte funn med et åpent, men objektivt sinn.

Nye studier og kunngjøringer oversvømmer Internett og luftbølger hver dag, men ikke alle viser seg å være sant for alle for alltid.

4. Husk at du er den eneste virkelige eksperten på kroppen din og helsen din.

Guruer, leger og ernæringsfysiologer kan gi deg ideer eller dele informasjon, men på slutten av dagen er det bare du som vet hva som er riktig for deg.

Relatert klasse

mbg-black_classes $ 69.99

Fundamentals for mat

Med Dr. Terry Wahls

Å håndtere andre mennesker

Vi er sterkt påvirket av menneskene vi omgir oss med (enten vi liker det eller ikke), og deres vaner og tankemønstre kan være smittsomme. Hvis vi tilbringer tid med folk som stadig snakker om matvalgene sine, finner det skravlingen veien inn i underbevisstheten vår.

Jeg refererer ikke bare til venner som elsker junk food; Det kan være like utfordrende å tilbringe tid rundt folk som hele tiden oppgir sunne måltider eller forteller deg om det nye tilskuddet de tar. Det er ikke morsomt å spise lunsj med en som ser på bestillingen eller sier ting som “Du er så heldig at du kan spise det. Jeg kunne aldri komme unna med det! ”

Her er noen måter å gjøre matrelaterte sosiale interaksjoner mindre belastet:

1. Gjør noe annet.

I stedet for å møte for måltider eller drikke (hvor det er mange muligheter for matrelatert skravling), inviter vennen din på tur eller ta en klasse sammen.

2. Endre emne.

Når en venn begynner å fortelle deg om en ny diett eller et måltid, kan du bare si: “Det høres ut som du virkelig har tenkt mye på det. Si, hvordan viste det seg [referanse til et helt annet tema som du har snakket om tidligere? ”

3. Snakk.

Hvis vennen din virker fast bestemt på å snakke om kalorier, næringsstoffer og karbohydrater, kan du prøve noe sånt som: “Jeg kan forstå hvordan det ville fungere for noen mennesker. Jeg prøver veldig hardt å innstille på kroppen min og finne ut hva som fungerer best for meg, personlig. ”

Endre din indre dialog

Selv når vi lykkes med å begrense eksponeringen vår for matannonser, skremseltaktikkstudier og velmenende, men kaloriresserte venner, må vi fortsatt kjempe med stemmene i hodene våre.

Når vi prøver å endre vanene våre, er det ofte lettere å erstatte heller enn å fjerne. La oss jobbe for å erstatte fordømmende intern matkommentar med noen av disse mantraene.

  • I stedet for “Jeg burde virkelig spise mer [blankt], ” prøv “Jeg kjenner meg selv. Jeg stoler på meg selv. Jeg gjør det som er riktig for meg. ”
  • I stedet for "Jeg leste at jeg ikke skulle spise [tom], " prøv "Jeg kan spise det jeg liker, så lenge jeg er ærlig om hvordan jeg har det etter at jeg har spist det."
  • I stedet for “Jeg vet ikke hva jeg skal spise! Maten er så forvirrende! ”Prøv“ Jeg er kvalifisert til å lytte til kroppen min og vite hva den trenger. ”

Når vi tar disse trinnene for å stille all den ytre - og interne - matpratingen, gjør vi det lettere å lytte til kroppene våre og hva de virkelig ønsker, ved å stole på oss selv og følge vår medfødte visdom. Når vi reduserer volumet, kan vi faktisk høre oss selv.

Og når vi begynner å føle oss bedre og mer trygge på ett område i livene våre, sildrer det uunngåelig inn i andre områder av livene våre.

Med andre ord: skru ned støyen, og vend deg inn i deg.