Du trenger dette: Det definitive 3-dagers tilbakestillingen av tarmen

Du trenger dette: Det definitive 3-dagers tilbakestillingen av tarmen
Anonim

I min praksis prøver jeg å blande det beste fra gammel medisinpraksis med moderne medisinsk visdom. Denne tredagers tarmrensen bruker moderne vitenskap og Ayurveda. I både Ayurveda og moderne medisin lærer vi hvor mye tarmsunnhet er kjernen i vår generelle fysiske og mentale helse. Denne raske, enkle rensingen vil få deg til å føle deg bedre i magen, kroppen og hjernen.

1. Før du begynner, må du gjøre en periodisk fort.

Akkurat som deg trenger tarmen din en periode med hvile og foryngelse for å fungere optimalt. Hvis du gir tarmen din en pause, kan det redusere betennelse, tømme vannvekten og redusere oppblåsthet. Studier kommer ut hele tiden for å støtte fordelene ved periodisk faste, noe som gir kroppen en pause i et bestemt antall timer slik at tarmen kan reparere, tilbakestille og hvile. Kvelden før du begynner å rense, vil jeg at du planlegger å faste i 12 til 16 timer. Dette er enklere enn det høres ut - en 12-timers faste betyr ganske enkelt å avslutte forbruket klokka 7 om kvelden og ikke spise frokost dagen etter før kl.

2. Start morgenen din med vann.

Drikkevann, spesielt varmt vann på tom mage, er noe av det beste du kan gjøre for fordøyelsen. Varmt vann tar mindre energi å fordøye og stimulerer fordøyelsen mens detoxing systemet og hjelper fordøyd mat gjennom fordøyelseskanalen. Start dagen med minst en full klasse romtemperert vann før du spiser mat.

3. Spis en sukkerfri frokost.

Frukt sukker er OK (bær er best), men pass på at de er ledsaget av rikelig med fiber og fett, slik at du ikke får et blodsukker. Prøv denne grønne smoothieoppskriften eller denne søtpotet hasj. Bokhvete havre over natten er et godt valg, i likhet med en quinoa frokostbolle.

4. Midt i morgen, ta en kopp chai.

Kok opp en kopp vann, og tilsett deretter en 1 spiseskje løs chai-te. Til dette legger du til ekstra tarmøkende krydder: ½ ts hver kanel, kardemomme, ingefær. Du kan også tilsette muskatnøtt eller fedd. Sil av te og tilsett en skvett mandel- eller kokosmelk for kremethet om du vil. Nyt!

5. Spis et buljongbasert måltid med probiotika til lunsj.

Ikke bare er buljong mentalt beroligende, men det hjelper til med produksjon av magesafter og styrken i tarmslimhinnen, beroliger tarmen og hjelper lever- og nyrefunksjonen. Velg beinbuljong fra dyr av høy kvalitet eller en grønnsaksbuljong, og tilsett litt grønnsaker til det for et fyllende, tarmvennlig måltid. Å tilsette en spiseskje kimchee, surkål, eller noen pickles til måltidene dine er en enkel måte å arbeide med tarmvennlige bakterier i din livsstil. Prøv 1 teskje eller mindre (det pakker en trøkk!) Med miso i suppen eller nipp til Kombucha, kondir som ikke er melke eller kvass med måltidet.

6. Ikke mellommåltid mellom måltidene.

Hvis du føler deg peckish, kan du ta et nytt glass chai i stedet.

7. Legg prebiotika til middagen.

Jeger-samlersamfunn spiste 200 gram fiber daglig, mens vi får 15 gram med et typisk moderne kosthold. Den beste kilden til fiber er fra komplekse karbohydrater fra gjærbare plantefibre eller "prebiotika", noe som sannsynligvis vil stimulere til vekst av gode bakterier som allerede finnes i tarmen. Forsøk å spise mer cellulosefibre, til stede i de tøffe delene av grønnsaker og frukt (tenk på brokkolistilker, bunnen av asparges, grønnkålstengler og appelsinmasse). Følgende matvarer er spesielt rike på prebiotika:

  • Yams og andre knoller
  • poteter
  • ingefær
  • Purre (grønne og hvite deler)
  • Fibre deler av frukt og grønnsaker
  • Belgfrukter / bønner

Forsøk å ta med minst en porsjon (ekstra kreditt for to eller tre!) Prebiotisk mat til middagen. Disse karrete søtpotetnudlene er et flott alternativ, som også denne linsesuppen eller denne squashsalaten.

8. Minimer stress.

Stress, som du kan forestille deg, har en negativ effekt på tarmen. Når du er stresset, slipper du peptider som fører til økt betennelse, permeabilitet i tarmen (lekker tarm), visceral overfølsomhet, sans for smerter og tarmmotilitet. I dag kan du prøve et av følgende for å minimere stress:

  • Prøv en mini-meditasjon: Ta tre lange dype åndedrag, med fem tellinger inn og fem uttellingen. Prøv å ikke tenke på annet enn pusten som går inn og deretter gå ut. Gjør dette to eller tre ganger om dagen.
  • Gjør minst fem yogastrekninger. Å bevege og tøye de trange musklene kan virkelig hjelpe deg med å komme deg i din rolige tilstand. Jeg anbefaler en stående strekning, stående fremfolding, sittende vri, bakside og en sittende fremfolding. Fremoverfoldinger er spesielt nyttige for stress.
  • Tenk på deg selv når du begynner å bli ruset: "Jeg har god tid; det er så mye tid." Dette vil gi deg roen til å gjøre oppgaven din uten å bli forhastet. Du vil bli overrasket over hvor mye raskere du er når du er rolig!
  • Når du blir sint, gjenta dette mantraet: "Jeg er fredelig. Jeg er glad. Jeg lar ikke noen endre det."

9. Gå tidlig i seng.

Å få tilstrekkelig søvn - mer enn åtte timer om natten - hjelper den generelle fysiske og nevrologiske helsen og har en betydelig innvirkning på stressnivået, noe som vil gi kroppen din resten den trenger for å helbrede og tilbakestille tarmen.

Gjenta på dag 2 og dag 3, og sjekk deretter inn hvordan du føler deg.

Hvis du kan fjerne bare noen få av disse endringene, setter du deg opp for langsiktig tarmsuksess. Jeg anbefaler å minimere sukker, spise tonn fiber hver eneste dag (jeg forteller alltid pasientene mine om ikke å motvirke kalorier - telle fiber!), Spise mer gjæret mat, sove mye og bli skitten regelmessig. Husk piller, kolonrens, hydroterapi, klyster, og alle disse andre hurtigkorrigeringene er ikke svaret. Faktisk kan de gjøre mer skade enn godt. Kraften er i maten og i valgene dine i livet!